Omega lexikon
Manapság mindenhol azt hallani, hogy az Omega zsírsavak mennyire egészségesek, és hogy számos élettani hatásuknak köszönhetően az étrendünk szerves részét kellene képezniük, a népszerű halolaj kapszulákról nem is beszélve. Nem mindegy azonban, hogy miből és mennyit fogyasztunk, ezért most megpróbáljuk röviden összefoglalni az egyes típusait, hogy könnyedén eligazodhass a zsírsavak útvesztőjében.
Mik is az omega zsírsavak?
Az omega zsírsavak csoportjába az omega-3, omega-6 és az omega-9 zsírsavak tartoznak. Az omega-3 és az omega-6, többszörösen telítetlen, azaz esszenciális zsírsavak. Ezeket a szervezet nem képes előállítani, ennek ellenére ezek a legegészségesebb zsírok, ezért kívülről kell pótolnunk őket. Az omega-9 csak egyszeresen telítetlen, nem esszenciális, de szintén jótékony hatású zsírsav.
Omega-3 (ALA, alfa-linolénsav)
Miben található meg?
- tengeri halak (tonhal, tőkehal, makréla, lazac, stb.)
- növényi olajok (olíva-, lenmag-, repceolaj)
- hüvelyesek
- tojás, tejtermékek
Mire jó?
- véd a szív-, és érrendszeri megbetegedések ellen
- nélkülözhetetlen az immunrendszer működéséhez
- védi az érfalakat, gátolja az érelmeszesedést
Omega-6 (linolsav)
Miben található meg?
- növényi olajok (tökmag-, kender-, napraforgóolaj)
- olajos magvak (dió, mogyoró)
Mire jó?
- szintén hatékony a szív-, és érrendszeri megbetegedések ellen
- az agy és a szem egészségéért felel
- a bőr selymesebb, erősebb lesz
Omega-9 (oleinsav)
Miben található?
- olíva-, repce-, kukoricaolaj
- dió
Mire jó?
- csökkenti a rossz koleszterint, és növeli a jó koleszterin szintjét
- elősegíti az antioxidánsok termelődését
- természetes formájában kiváló bőrhidratáló
Az Omega-3 zsírsavak mennyisége jelentősen csökkent a szervezetünkben, így ezek aránya eltolódott az Omega-6 zsírsavakhoz képest. A szervezetünkre nézve ez veszélyes lehet, ezért ajánlott az Omega-3 bevitelt halolaj kapszulával pótolni, az optimális egyensúly érdekében.
Omega zsírsavat tartalmazó kedvenceink:
- YELLOW ROSE – CELLULAR Sejtrevitalizáló arckrém növényi őssejtekkel
- AA Beauty Bar – Tápláló pakolás olajokkal (ez egy expressz kezelés otthonra)
- BIELENDA SKIN CLINIC PROFESSIONAL Aktív bőrfiatalító arckrém